I Duatlon Ocaña 2012

Necesitaba dar una alegría al cuerpo y sentir algo de velocidad, tanto ritmo quema-grasas y esporádicos entrenos intensos me tenían sumido en un sentimiento cansino.

Por eso pedí a mi entrenador que me dejara darme una alegría sin romper demasiado el plan. Aceptó el que  participara en el duatlon de Ocaña, baratito, cerca y en familia, ya que eran máximo 200 participantes.

Mi única participación en un duatlon de carretera fue el año pasado en el campeonato de España pero por equipos, por lo que mi experiencia en pruebas explosivas y cortas era nula. Lo que mas miedo me da de estas pruebas es el ir en grupo a estos ritmos, por eso me gusta siempre ir en cabeza ... ;-)

Me presento a esta prueba tras dos semanas seguidas de entrenamientos de volumen sin parar ni un día por lo que os podéis imaginar la chispa que llevo ... ¡NULA! , es mas, tres días antes había hecho unas series de 1000m para activar y era incapaz de hacerlas por debajo de 3:40 que me dejaron muy muy asustado ... estaba muy cansado añadiendo que arrastro un constipado desde hace dos semanas que sin parar de entrenar ni un día no me ha permitido superarlo.

Con esto me presento a Duatlon con otros compañeros del club: Carlos, Luis, Juanan, Javi. Una vez allí TODOS nos contamos nuestras penas y achaques, vamos ... lo de siempre, cada cual mas llorón. Yo tras las lamentables series, mi inexperiencia y saber que en estos tipos de pruebas la gente corre cerca de los 3 min/km me pongo como objetivo el seguir a un experimentado compañero del club Javi Cáceres.

Se da la salida en la bonita plaza de Ocaña con un ambiente del todo familiar con no más de 80 participantes  y comenzamos a recorrer el casco antiguo de Ocaña con un recorrido sinuoso de sube y baja y una calle adoquinada que le daba un sabor especial. Vamos los trivales en grupo  juntos a un ritmo cómodo pero viendo la cabeza de carrera, pronto comienzan las subidas y bajadas, voy encontrando mi ritmo y voy poniendo la mirada en algunos duatletas que me preceden, encabezo nuestro grupo la primera vuelta donde damos alcance a algún corredor, la segunda vuelta Javi se coloca delante y yo le sigo pensando que aumentará el ritmo y como no se cuales van a ser las sensaciones al coger la bici me conformo siguiéndole cómodamente.

Llegamos a la T1 y nos lanzamos juntos al circuito que tiene una bajada de 2Km y una subida de 2,5Km para un resto del recorrido llano pero con mucha glorieta y pasos de cebra elevados. 

La bajada en bici la hacemos tranquilos ... la carretera esta bastante descarnada y con arena que no da mucha confianza y hay que hacer un giro de 180º al final de la misma que es peligroso antes de comenzar la subida.

Al comenzar a subir tenemos un par de corredores a escasos 200m y subiendo van cediendo terreno. Un chico de su mismo equipo comienza a subir fuerte y yo le sigo e incluso le relevo dando alcance a los dos corredores y estirando el grupo tanto que al llegar arriba del todo donde hay una glorieta tengo la sensación sin mirar atrás de haber roto el grupo y no me lo pienso, en la glorieta vuelvo a apretar para ver quien me sigue y empezar con relevos. 

Solamente un chico me da relevos y tenemos a 300m otros dos corredores delante. Vuelvo a tomar el control hasta darlos alcance y finalizar la primera vuelta. Bajamos la segunda vuelta un grupo de 6 o 7 corredores tranquilos sin jugarnos el tipo para comenzar de nuevo la subida donde el chico que daba relevos la vuelta anterior se pone a tirar y yo le sigo, la rueda trasera me hace un ruido raro y al levantarme de la bici me salta el piñón ... me cabreo con esto y meto una corona mas pequeña para evitarlo levantándome bruscamente de la bici y afrontando la última parte de la subida de nuevo en solitario, pero a escasos 50m del final nos dan alcance tres corredores de un mismo equipo con intenciones de soltarnos ... uff! que pinta de ciclistas tienen estos... 

En cada curva y glorieta aprietan supongo con intenciones de descolgar gente, incluso yo me quedo cortado momentáneamente ya que una glorieta se metieron coches y me bloquearon el paso, pero vuelvo a enlazar. Los tres se dan relevos pero no dejan hueco para poder entrar, con lo bruto que soy yo entro a darlos relevo por el lado derecho por toda la gravilla, pero en apenas 400m vuelven a dar relevo ... joder !!! con lo que me gusta tirar a mi ... me relajo, y me digo que tiren todo lo que quieran porque no van a descolgar a nadie del grupo a estas alturas, no hay corredores delante para alcanzar y por ello me voy atrás pendiente de nuevos ataques pero preparándome para correr. 

Llegamos a la T2 y gran error el mío el dejarme llevar para entrar el último del grupo, aún así hago una transición rápida y al salir de boxes alguien dice a un tipo que me precede que va el primero ... ummm , ¡tiene que ser el primer veterano! ... bufff, estoy bien colocado, pero este tipo ... ¡me va sacar los ojos! ... me pego cual lapa a él y a otro compañero suyo para intentar seguirlo, los primeros metros pienso que si mete un acelerón me dejará seguro, pero van pasando los metros y me voy encontrando cómodo, llega la bajada adoquinada y me dejo llevar alargando zancada y los paso, en ese momento pienso que es simplemente táctica pero los siguientes metros siento que he sacado unos metros. Pongo como objetivo otro corredor que va delante que no dio ni un sólo relevo y que siento la necesidad de alcanzarle y pasarle ya que no hizo méritos para estar ahí y con esas intenciones voy dejando atrás al chico al que le habían cantado la posición. Al final paso a este corredor y entro en la plaza intacto y sin haber sufrido demasiado.

Me quedo con la intriga de la posición que luego es confirmada al colgar las clasificaciones ... he quedado en el puesto 11 de la general y primer veterano ... jaja , no me lo creo ni yo, toda una vida jugando al baloncesto y tengo que ganar una copa haciendo triatlon ... 

Me felicitan mis compañeros que se esperaron hasta la recogida de premios y para sacarme alguna fotillo como las que veis. 

Lecciones aprendidas: En terrenos con dificultades como carreteras bacheadas o con elevaciones en los pasos de peatones apretar un poco mejor las ruedas ya que se pueden descolocar algo y como en mi caso y el de un compañero el ir frenada la rueda por rozamiento con el freno. También entrar en la T2 en la posición mas adelantada posible, ya que hubiera podido dar alcance a uno o quizás 2 mas en la parte final. 

Desde aquí quiero dar las gracias a mi entrenador David, a mis compis de la carrera y sobre todo a la grupeta ciclista que solemos salir habitualmente a la que afortunadmente/desafortunadamente dejaré de ver al menos entre diario por un cambio en mi rumbo profesional. A ellos : Mariano (casi como mi hermano), David (todo pundonor), Manuel (todo clase y elegancia), Carlos (el que siempre abre la caja de pandora), Tommy (el que va de tapado y siempre está delante) ... que tanto me habéis hecho sufrir y disfrutar en todas las salidas estos meses y que me acordé de vosotros en muchos instantes durante la carera ... os echaré mucho de menos en adelante y mi preparación se resentirá por ello.

Clasificación : aquí

II Media Maratón Cervantina 2012

Que ganas tenía de correr de nuevo ...
Pero ... no me podía desmelenar ya que mi entrenador David no quiere que me emocione con la velocidad ya que mi entrenamiento está enfocado a otro objetivo y me pedía entre 1:26-1:28 ... no se lo creía ni él claro ;-). Por ello, para que no me emocionara mucho me había metido una semana de entrenos donde he tenido 4 salidas en bici con más de 400Km. Aunque no estaban señalados como entrenos fuertes yo los he hecho "graciosillos" con medias bastante altas de velocidad e intensidad, los otros dos días  uno rodaje 60' y otro rodaje 70' con series cortas de 6x400 para volver a alargar algo la zancada y doblando en piscina con un entreno bastante fuerte, y un día de descanso por supuesto.
Ayer sábado salida por la sierra con la bici donde me hice dos series intercaladas espectaculares y especialmente intensas que sabía que iba a pagar en la carrera de hoy, 6Km prácticamente a 50Km/h con viento a favor y otros tantos de vuelta con viento de cara a 32Km/h ... ufff todavía me duelen las piernas de pensarlo. La idea era correr con cansancio y patas hinchadas de bici simulando un triatlón.
Con esto y con un buen constipado vas ahora y corres un medio maratón ...

Pues allí estaba en Alcalá de Henares con un buen puñado de amigos de PepeTeam y otros que nos vamos conociendo.
Caliento con Marisa y con Antonio que se ha dado una verdadera paliza desde Arenas por venir a correr esta carrera y me coloco cerca de la linea de salida. No llevo mi garmin, se me olvidó en casa pero de todas formas hoy había que correr por sensaciones.
Salgo creo que algo deprisa pero cómodo, los tres primeros Km me van rebasando bastantes atletas pero ya quedo estabilizado en solitario sin ir en ningún grupo.
Los kilómetros pasan muy cómodamente para mi, aunque el café que me he tomado con PepeTrainer me ha sentado como un tiro y voy con el estomago molesto y cada vez que tomo agua me sienta fatal (yo no tomo nunca café y pensaba que un chute de cafeína me vendría bien ... error).

Con mi compañero durante unos km

Ya sobre el km8 no puedo evitar preguntar a un chico que me alcanza por el ritmo. Me dice que vamos por debajo de 4min y confirmo mis sensaciones ... demasiado bien vas Mario. El chico quiere correr a ese ritmo controlado ya que prepara le maratón de Madrid y nos aliamos para seguir a ese ritmo . Tras cruzar el primer 10K y primera vuelta empezamos a recoger gente que se va descolgando. Los kilómetros pasan e incluso creo que aceleramos algo porque pasamos a la primera chica que va escoltada de dos chicos. Ya en el Km15 noto las piernas tocadas, el estómago molesto y la nariz congestionada, lo último lo resuelvo con facilidad y parece que el respirar mejor me da un cierto alivio, pero donde voy tocado es muscularmente de las piernas, con dolor de cuadrizeps y gemelos. Para colmo ni había cogido un gel, aunque según tenía el estomago lo mismo hubiera sido peor. Le digo a mi compañero de fatigas que le veo muy bien que siga el a su buen ritmo que yo me dejaría llevar los últimos km ... pero fue momentáneo porque mantengo el ritmo teniéndole a apenas 20 metros delante. Ya en el km18 tengo las piernas tocadas y decido dejarme llevar estos tres kilómetros donde la primera mujer me rebasa con sus dos acompañantes que no dejaban de animarla ... ¡me tenían mareado! ... ¡tanto hablar! ... y así se lo hago saber tras felicitarla por la victoria nada mas cruzar por meta  ... jaja.

Dejándome llevar el último Km

Al final paso por meta en un 1:23:13 y donde me arrepiento haberme dejado llevar esos tres kilómetros pudiendo bajar de 1:23 que me saben a gloria teniendo en cuenta mis objetivos y mis entrenamientos.

Sorpresa para mi el hacer este tiempo con cansancio acumulado y tan pocos km de carrera que llevo en esta preparación, pero como mi entrenador dice, lo que haces en la bici y en el agua también cuenta para correr.

Contento con mi carrera pero con un cansancio importante, hoy muscularmente me he machacado mucho más que hace dos fines de semana en el medio IM de Valencia.

Por otra parte desde aquí pido a PEPE que se recupere ya de una vez de sus molestias y que deje de venir a las carreras a hacernos fotos ... lo tuyo es correr !!!!

Calsificación : aquí
Puesto 92 de 842 , puesto 48 de mi categoría. Ritmo 3:56.

Road to Austria IM : ValenciaLD 2012

Este domingo pasado sumé una aventura triatlética más, que hace que cada día me sienta un poco mas triatleta y menos globero ;-)

Fuimos una pequeña representación del club para Valencia en esta cita tan temprana en la temporada de triatlones. Aunque estoy tranquilo por la preparación que llevo y añadiendo que es mi segundo triatlon de larga distancia no puedo evitar estar muy nervioso y perder muchas horas de sueño por este motivo.

Mi preparación va genial y esta prueba era simplemente hacer un test. Mis intenciones iniciales eran nadar a un ritmo decente de una vez, estrenar la nueva bici y mejorar mi marca de Lisboa, de lo cual estaba totalmente convencido porque me encuento muy bien físicamente.

Añadir que sin yo saberlo pertenezco al grupo de edad de los maduritos ya GE 40-44, aunque la crisis de los 40 empezó hace ya tiempo ;-) , no los he cumplido, pero ahí estaba con una buena oportunidad siendo el benjamin intentar hacer un buen puesto.

El Domingo amanece un dia fresco y el agua del puerto ya conocemos que está MUY FRIA pero allí estamos dispuestos a darlo todo. Van saliendo los Elites y posteriormente los grupos de edad. Hay una cobardía manifiesta en la gente a tirarse al agua cuando van saliendo los grupos precedentes, yo aunque me lo pienso un poco me tiro para poder nadar algo, ya que yo necesito calentar y mucho para poder nadar suelto. Al entrar en el agua ... un shock ... me hago un par de sprints cortos y suena la bocina cuando me estoy acercando a la linea de salida por lo que salgo tarde y salgo en las últimas posiciones.

Mi intención era nadar muy fuerte pero el frio me contrae y decido nadar en progesión como hice en una travesía en Cullera con buén resultado (ERROR). Como siempre cuando estoy frío me pego con el agua mas que nadar pero voy remontando posiciones y en apenas 300m llevo las gafas totalmente empañadas. No puedo parar ahora porque estoy remontando y quiero coger al grupo delantero. Pronto empezamos a coger rezagados del grupo anterior y yo sigo sin apenas ver nada pero mi sensación era que que tenia delante al grupo de cabeza (no era cierto, se habian escapado y estaba dando alcance a rezagados de otros grupos de edad). Ya en el giro de vuelta mejoro mi técnica y nado mas suelto y voy pasando mucho gorro amarillo del anterior grupo de edad y a alguno verde (mi grupo), por lo que me pienso que voy en posicines delanteras. No se si era por el frío o porque pero voy inerte sin saber si estaba cansado, pero con sensacion de ir cómodo. Al final he hecho todo el agua totalmente en solitario (no aprendo).

Salgo del agua muy aturdido, no acierto apenas a bajarme la cremallera del neopreno y al llegar al box empieza al show ... me dedico por lo menos dos minutos para ponerme los dichosos manguitos que no entraban con los brazos mojados.Mi momento mas ansiado comienza al salir del box con la bici.

Video salida del agua corriendovoy : aqui

Los primeros metros se hace en el circuito de Fórmula1, donde básicamente me iba espabilando del aturdimiento y me como un panecillo con jamon que me preparó Paco Torres que me funcionó muy bien para preparar el estómago para la alimentación con geles y barritas.

Saliendo de Valencia el viento no dió tregua soplando del interior a la costa, por lo que daba totalmente lateral y resultaba molesto ... bueno mas que molesto, incluso subiendo puentes casi algun golpe de viento me tira de la bici. Me siento un poco decepcionado ya que quería volar con la bici y era dificil mantener un ritmo alto con comodidad. Pero aún asi me lleno de positividad porque las condiciones que teniamos TODOS con el viento si a alguien le favorecen es a mi, asi que para no fundirme decidí el imponerme 90rpm de cadencia con el piñon que no me destrozara las piernas y así lo hice durante todo el recorrido adelantando a muchísima gente y no ser superado apenas por otros triatletas en todo el recorrido, iba danzo caza a todos los grupos de edad precedentes por la numeración de los dorsales y creyendo que habia hecho un buen tramo nadando y no ser superado por casi nadie pensaba que iba en una posición muy buena de mi grupo de edad aunque la media de velocidad era muy baja (ERROR).

Tras alcanzar el pueblo Sueca  creo que todos pensabamos que lo mismo el aire lateral pudiera favorecer algo pero no fué asi, incluso un tramo nos pusimos totalmente cara al viento donde no tuve mas remedio que meter plato pequeño durante un buen rato para mantener la cadencia, la media de velocidad bajaba y bajaba ... pero yo seguia pasando hasta el apuntador.

Llegando a Valencia en los ultimos km se puede pedalear por encima de los 40 pero ya es demasiado tarde y la media de velocidad al bajarme de la bici se me quedó en unos tristes 32 Km/h.

Video corriendovoy : aquí

No pienso demasiado en tiempos y demás y salgo a correr, el primer Km a 4:15, y en los siguientes dos mas haciendo media de 4:17 ... bién, voy cómodo pero empiezo a pensar si ese ritmo lo voy a poder dominar las tres vueltas, asi que dejo de mirar el relog y corro por sensaciones aunque se que voy bajando el ritmo. Al terminar la primera vuelta me doy cuenta que mi ritmo ha disminuido y empiezo a notar ampollas en los pies, también pienso en los tiempos y se que puedo bajar de 5 horas dejandome llevar ya que pensaba que había nadado bién. La idea de destrozar el tiempo de Lisboa no era posible por los tiempos de la bicicleta por lo que pongo ritmo de marcheta para acabar cómodo y poder entrenar el resto de la semana para lo que es mi verdadero reto.

Tampoco en el recorrido a pié soy superado por mucha gente a pesar de mi ritmo de entreno y los que me pasan son los que estan con una vuelta mas que yo y están finalizando.

En la última vuelta acelero algo y al entrar por meta veo que el tiempo ... ummm no es bueno, 5:30:10, pero al salir 25 min despues que la Elite se queda en un tiempo oficial de 5:05:14 que es practicamente el mismo tiempo que en Lisboa.

Llegada a meta : aquí

Un tiempo malo en comparación de como estoy físicamente, pero yo estoy tremendamente contento de como he tomado las decisiones, porque no he tenido ni agujetas esta semana y me da una referencia de mis ritmos de Ironman que es a lo que estamos. Otra cosa hubiera sido que el viento me hubiera permitido volar en la bici y entonces si me hubiera exprimido para hacer tiempo.

Puesto 30 de mi grupo de edad GE 40-44
Puesto 142 de la general GE de 679 que salieron

Con la mierda de tiempo que hice hubiera quedado el puesto 84 en ELITE de los 130 ¿?¿?!!!!!

Sectores :Aunque no tengo claro donde suman los tiempos de las transiciones saco estas conclusiones.

Natación : 33:27 si no me han sumado el tiempo de la transición que creo que es lo que han hecho ... 
FATAL, mal porque no supe sufrir para ir en el grupo delantero y me engañe yo mismo por pensar que iba en posiciones mas avanzadas. No acabo de saber que ritmo llevo cuando nado en aguas abiertas. Mis entrenamientos fueron muy regualares y el ritmo de 1:30 es lo mas lógico en mi.  Posicion 33 de mi GE.

Bicicleta : 2:48:59 para 91,7Km 32,6Km/h (por mi garmin) en la prueba me ponen 1:55:18 que será sumando las dos transiciones ... un lío de clasificación vamos ...
Personalmente contento porque estuve prácticamente los 90Km acoplado, y esto es todo un logro con los apenas 150Km que tengo de entrenamieto en cabra. El salir en un grupo tan retrasado te hace pensar que vas bien pasando mucha gente y nunca tiene referencias de los que van "bién". Hubo mucho viento auque viendo los tiempos de los elites te hace que pensar que se podía  ir mas rápido.

Carrera a pie: 1:36:29 para 21Km
Usando la cabeza me sirvió para probar un ritmo Ironman sin ningun tipo de desgaste físico.


Transiciones : muy lenta al salir de agua muy aturdido, la de bici normal.

Supongo que mucha gente que me veía fuerte estará decepcionada con mi resultado, pero creo que no me he equivocado en absoluto en mis decisiones y pienso que si estoy con el estado de forma que demostraba entrenando, pero aún queda mucho camino por recorrer y aunque tengo una sensacion de no esforzarme ni dar ni un 85% en ninguna carrera desde hace bastante tiempo creo que me ayuda a entrenar mejor. De hecho después de 5h de prueba no he tenido ni agujetas y aunque no tengo entenos programados fuertes esta semana estoy con muchas ganas de entrenar.

Ha sido un entrenamiento caro, pero ya tengo claro que en pruebas de mas de 5h mi cuerpo responde bien y he aprendido mucho a hidratarme y comer durante la prueba.

Respecto a la organización de la la prueba:
ESPECTACULAR los voluntarios, siempre animados y "voluntariosos", deliciosos los botes de sales que daban en la bici (sobre todo el verde), por lo demás ... con lo poco que llevo en esto, lo poco que veo y voy leyendo parece que todo es un montaje para los ELITE y luego se deja de lado al resto ...
Partiendo que son los grupos de edad ... o blogueros ... los que pagan estos eventos se les deben de tratar con la misma exquisitez que al resto o el chiringuito del triatlon acabará con dos pruebas. No es posible que se queden sin agua la gente porque terminen la prueba dos horas mas tarde, que se encuentren con todas las vallas caidas por el aire, que no tengan un mísero servicio donde hacer sus necesidades, que no pongan alimento en la carrera a pie y luego en meta sobren las naranjas ...
Esta gente paga igual que el resto y aporta dinero para que los Elite se lleven sus premios y son igual de respetables que los profesionales porque ellos también lo son en sus profesiones.

Resumen Teledeporte