Monday, May 24, 2010

Carrera Corre por la Vida, Boadilla del Monte


Este mes ha sido bastante silvestre corriendo carreras por campo principalmente, y he terminado contento a pesar de estar ya cansado de tanto correr y correr.
Después de las bonitas y duras carreras en estas tres últimas semanas mi ritmo de carrera había disminuido bastante con tanto desnivel y esta carrera que en principio era de perfil llano debía ser para probar como estoy de velocidad en un 10K, poner a prueba mis gemelos reacios de velocidad y cierto pique que tengo con mis tiempos en el 10K.
Esos pensamientos se desvanecieron el Sábado cuando saliendo a correr para soltar me di cuenta que estaba más rígido que Pinocho, el entrenamiento durante la semana fue de recuperación del esfuerzo de La Vueta a la Jarosa , con "mis primeras series" x600m , spinning y el viernes haciendo test de ritmo en un circuito de 8K, todo ello parecía haberme dejado las piernas secas.
El Domingo me despierto tranquilo ... sin prisas, mi compañero Miguel Ángel no podía venir y me lo tomé con tanta calma que siendo la carrera a las 10:00 aparezco allí a las 9:30 buscando sitio para aparcar,recoger el chip, y calentar "algo". El speaker comenta que hay tramos duros por el bosque a lo que me quedo un poco perplejo porque el desnivel de la web era prácticamente llano.

Todo está torcido para hacer un buen tiempo en este 10K. Hay mucha gente en la carrera y la salida es muy estrecha y la gente se pone en la salida sin ningún tipo de criterio, me coloco como puedo sin apenas calentar y tras la salida toca lo de siempre, adelantar subiendo por los bordillos y zigzagueando durante 2 Km (espero que el día que quiera hacer MMP nadie me mire mal por ponerme delante o colarme lateralmente tras calentar hasta el último minuto ... aunque la solución es tan sencilla como poner cajones para cada ritmo en la salida). Respecto el trazado los primeros 2,5 Km son en asfalto y luego la carrera sigue campo a través hasta meta. Hace bastante calor, pero eso no me afecta mucho, incluso me favorece.
Veo a 300-400 metros por delante a un compañero de fatigas de una carrera de el Escorial y trato de cogerlo ya que tiene un ritmo como el mío y podríamos ir juntos de nuevo.Va fuerte y tardo en darle alcance ya corriendo por el encinar en el Km5, he ido remontando desde entonces resbalando muchísimo por la arena seca pero a un muy buen ritmo, cuando le alcanzo le saludo y me dice que no va bien, que va con asma, le digo que le acompaño, que recupere hasta el 8 y entonces correremos fuerte, empiezan a pasarnos corredores porque bajamos el ritmo, pasado el km 7 me dice que siga sólo, que el no recupera y vuelvo a quemar goma de zapatilla recuperando parte de las posiciones perdidas. En en los últimos Km  se pone un poco duro el trazado con cuestas (las tres últimas carreras me han dado un punto en las subidas) , y sigo remontando posiciones sintiéndome muy bien y finalizando mejor (cosa que siempre se me da fatal).
Al final llego con un tiempo de 41:27 oficial , 41:09 real. Posicion 89 de 1.120 corredores, posición 15 por categoria (veteranos) .
Video de entrada a meta (fijaros en el golfo del fotógrafo de la meta ... casi se le escapa la foto!, si no es por ese detalle lo mismo me saca la foto a mi ... jaja!!) . 
Todo el mundo se quedo a la entrega de premios de los ganadores ya que había un sorteo de portatiles, gafas y pulseras de esas engaña "inocentes" (perdón por la sinceridad, pero la crisis me ha agudizado la conciencia consumista y ver como alguien se forra por un consumismo placebo me da rabia) .
La organización de la carrera fue con muchos medios, mucho dinero pienso yo, con atletas de élite, con Chema Martinez, Fabián  Roncero, buenas intenciones ya que la mitad de la inscripción fue para la lucha contra el cáncer, pero yo no sentí un ambiente ni una organización como en otras carreras, lo de la salida fue un desastre y gente del partido popular pidiendo firmas en contra de la subida del iva no era demasiado elegante.

Aún así terminé contento personalmente porque me sentí muy fuerte  toda la carrera , no bajé de los 40´ por un cúmulo de circunstancias pero ese día no era para mirar el pulsómetro, y eso me da ánimos para alargar un poco más los entrenamientos para intentar un 10k a tope e intentar mejorar marca personal para cerrar el año.

No correré carreras en dos semanas ya que estaré 8 días de English training. I hope improve my language skills. En mis pensamientos esta la subida del Telégrafo y hacer los Dualtlon Series, la carrera de la hoz del Huecar de Cuenca me es casi imposible ir pero me llama tanto la atención que aún no la descarto.

See you soon folks !!

Monday, May 17, 2010

INCREIBLE !!! , II Vuelta a la JAROSA

Sábado 15 de Mayo, nos dirigimos el TEAM al completo (Mi manager y mis dos serpas) hacia la sierra de Guadarrama como otros tantos fines de semana pero esta vez es especial, hoy hay que hacer cumbre por los tortuosos caminos de la Jarosa.
Llegamos al campamento base teniendo como objetivo el tener unas horas de aclimatación en altura.(Camping el Escorial)  


Después de una comida ligera comienzo a preparar el material (crampones, piolet, cuerdas , ropa de 3 capas etc )
A las 16:30 nos ponemos en marcha en un primer paso de aproximación a la conquista de la cumbre.


Podéis ver la cumbre en el pico de la derecha. El paisaje es simplemente espectacular !
Una vez que dejamos los yaks aparcados en una dehesa el trabajo de los serpas se da como concluido y ahora me tocará a mi hacer cumbre con otros tantos locos (más de 250) sin tener claro las  condiciones meteorológicas arriba.
 
Mis serpas trabajaron duro para llevarme el material.
El ambiente en la Jarosa es espectacular, el paraje es simplemente PRECIOSO, y la organización de la carrera genial con un speaker que daba muy buen ambiente. Ver los corredores me impresiona ya que se ven tíos entrados en años que se les ven curtidos (estos son los mas peligrosos y la referencia a seguir, si puedes claro). Esto es una carrera de montaña y calentando en escasamente 200m por el recorrido ves la primera rampa, DIOS MIO donde me he metido !!!.
Se da la salida y en la primera rampa me doy cuenta que esto va de regularse, llega el cartel del primer kilómetro y pienso que la peor rampa (25%) ya ha pasado (que equivocado estaba), cuando después de algún duro tobogán veo el cartel de 2Km (no me lo podía creer, quedan más de 4km de subida y ya dan ganas de echar a andar. a partir del 3Km comienzan las hostilidades comenzamos a ver anunciados mediante carteles los desniveles de (25,22,19,20,22%), miro mi pulsómetro y veo que voy lento como una tortuga pero que las pulsaciones van altas (165), así que decido que ese es mi ritmo, me dan muchas ganas de andar , delante de mi veo un par de tipos que lo hacen y en los pocos descansos aprietan recuperando terreno, yo aún así no los alcanzo , pero me digo a mi mismo que aunque se avance lo mismo andando que corriendo yo voy a seguir corriendo toda la carrera (ese es mi reto desde ese momento). Como nota de la dureza decir que los kilómetros 4 y 5 los hago por encima de los 7 minutos, increíble, por aquí no subo yo mas deprisa ni en mtb !!!! .
Por fin llegamos al Km6 y me digo que lo duro ya pasó. Dan ganas de pararse y tumbarse a escuchar los pajaritos y contemplar las vistas que se ven desde allí. Me alcanza la tercera mujer de la carrera que va acompañada de una bicicleta de la organización. Necesito unos 600m para recuperarme comenzando el recorrido favorable,  me encuentro realmente bien y con mucha fuerza así que comienzo a apretar aunque un poco acongojado porque no se como mis rodillas de baloncestista van a sufrir bajando ya que te vas reteniendo a la ver que vas rápido. Comienza el cortafuegos y voy a tumba abierta por un pseudo-sendero de vacas lleno de piedras sueltas donde era mas fácil romperse el tobillo que te entrara un pájara ... adivinad que me pasó. Tras correr por los corta fuegos como un loco con constantes bajadas y suaves subidas que relajaban los cuadriceps, en el Km11 me comienzan a alcanzar el grupo de la tercera mujer en carrera y mas corredores y no tengo fuerzas para seguirlos, me doy cuenta que el bajar cansa y mucho y las piernas se resienten. Ponemos velocidad de crucero hasta el final, que es un rompe-piernas total incluidas rampas de 25% perfectamente señalizadas. Al final llego en el tiempo previsto que le dije a mi manager en 1:15 seguramente habiendo perdido 2 minutos por el bajón de los últimos Kms. Aun así la llegada es preciosa con toda la gente animando  y mi TEAM esperándome. 



Al final Puesto 97 de 253 participantes, 63 de la categoría.
Ver el desnivel :
 

Contentísimo y emocionado por haber participado en esta carrera a la que el año que viene repito , pero preparándola ... esto requiere preparación. Sólo hay que ver las diferencias, el primer clasificado me ha sacado mas tiempo que Chema Martinez en un 10K. Que bestia el tío, mi mas sincera enhorabuena a el y al ciclista de la organización que le acompaño, que se jugo la vida por seguirlo !!!. 
Mi mas sincera enhorabuena a la organización y a los participantes, fué un sábado espectacular. Yo hoy tengo agujetas en sitios que ni sabia que había músculos.
A final el TEAM contento con la bonita tarde que pasamos.




Aqui os dejo una foto del sitio, realmente bonito.



Por cierto para esta carrera utilicé unas zapatillas compradas en oferta en el decathlon por 23€ (siempre hay pares sueltos de mi número 47,48 es la ventaja que tiene ser grandote), que me fueron genial y aunque no duren mucho (que no lo se) ya están amortizadas porque me resultaron muy cómodas y fueron perfectas para esta carrera traiccionando por cualquier tipo de terreno. 

Mas info de la carrera y fotos en  : 



Thursday, May 13, 2010

Morriña de basket

 

Mi último entrenamiento de baloncesto fue en diciembre y nunca pensé que pudiera estar tanto tiempo sin jugar al baloncesto, y menos sin echarlo de menos.
Uff! estos días se me están haciendo un poco duros; con el invierno que hemos tenido no me ha costado el encontrar motivación para salir a correr y la llegada del buen tiempo ha sido totalmente motivadora para hacer muchos más kilómetros, pero estos días me está costando mucho salir a correr. Correr con frío no es problema, correr con lluvia hasta me puede divertir, correr con viento es insoportable, pero la mezcla de los tres lo llevo fatal.
 No he podido resistirme a tener morriña del baloncesto, haciendo comparaciones nostálgicas de sensaciones, motivaciones, experiencias ...
Echo de menos el entrenar fuerte y con intensidad al basket, aunque ya hace muuuucho tiempo que no tenía estas sensaciones por una decadencia natural de la edad, en mi cerebro quedaron archivadas sensaciones como terminar un entrenamiento pensando que nadie te ha podido parar ese día, o que has estropeado el día a otro que esta que se sale, de meter algún que otro mate o triple "in your face" y sacar a relucir cierta verborrea de vez en cuando...
Se que es un camino sin retorno el que he tomado pero hay días que se me hace duro el tener siempre en la mente la idea de la mejora constante añadiendo que mis retos están tan lejos que ni los alcanzo a ver.
La verdad si algo tiene el baloncesto que enganche son los múltiples subidones de adrenalina que puedes tener en cada entrenamiento, partido o competición. Esto del correr,nadar, pedalear es totalmente diferente ...  pero si lo estoy haciendo será por algo no?
Así que me he visto algún vídeo de baloncesto para animarme :




En medio de la edición de este post he visto que había dejado de llover y he salido a correr 11km, haciendo algo de farlek  y he terminado con sprint, y si no he ido a hacer spinning después es porque tenia que bañar a los niños ...
Que todos los días que esté de bajón se me pasen de esta forma ...

Sunday, May 9, 2010

II Vuelta a la Casa de Campo


Como "Dominguero popular" acudo a la casa de Campo con mi compañero inseparable Miguel Angel que como siga así le veo liado en algún ironman en el futuro.
He disfrutado mucho esta carrera y de su recorrido por la CdC, a la que acudía con mucho respeto por la distancia (16,5Km) y por sus rampas que al final no me han parecido tanto. Me metió miedo en el cuerpo Arturo, comentándome  la dureza de las subidas y todo detalle sobre el recorrido ya que no había corrido por la casa de campo antes. He salido muy reservado esperando detrás de cada subida  una rampa realmente imponente que me dejara sin fuerzas (al final nunca llego, no me pareció tan duro como me lo imaginé, o corrí mas lento de lo debido). De todas formas me llevé el  ipod convencido que me esperaba una carrera solitaria, con tanta subida seguramente quedaría atrasado con el grupo de los "super pesados" o "cruzero" utilizando argot de boxeo. Algún día deberían poner una clasificación por pesos como en el boxeo, para animarme un poco.
El día había empezado torcido con lluvia pero dejó de llover una hora antes de la carrera y aunque refrescaba apuntaba una buena temperatura. En el comienzo de la carrera me animo y a pesar de ir resbalando con el asfalto mojado me pongo en plan keniano a correr como un loco ... pero freno acordándome de las palabras de Arturo y los puntos marcados en el km 4 y luego la subida sin parar a partir del 7. En el Km 5 veo a Marcos , compañero de Arturo tirado en la cuneta de una bajada muerto de dolores agarrando su pié. No paro pero aviso a un chico de la organización 100m más adelante (aunque ya le habían avisado mas gente). Empiezo a pasar por todas las subidas y toboganes a ritmo suave reservando por si la cosa se ponía dura, pero van pasando las rampas sin hacer mucho destrozo. en el Km10 empieza a llover, no es molesto pero tampoco hace mucho calor y en el Km11 en el avituallamiento pregunto si queda alguna rampa más (me dicen que queda una mas y pienso ... esta tiene que ser la dura de verdad, pero lo duro ya había pasado). Con bastantes fuerzas decido apretar ya con desnivel favorable hasta la subida del Zoo en el Km13. Aquí mis pies de "cabra montesa" le cuestan subir por el barrizal resbalando un montón. Cuando queráis os dejo mi 48 de zapatilla con suela desgastada y mis kilos para subir por esta cuesta, en ocasiones me parecía una prueba de humor amarillo.
Tras la cuesta me propongo consumir lo que me queda de fuerzas. Al final he llegado con 1:15, con media de 4:35min/km
Puesto 110 de 1.036 participantes.
Nunca miro el relog hasta meta y la verdad que esperaba haber hecho mejor tiempo y mas que nada por lo entero que entro a meta. Me siento un vago y un cagón por no haber arriesgado más, en el sentido positivo: me ha dejado con muchas ganas para entrenar esta semana.
Al final mirando "telemetría" he podido ver que ni iba tan sobrado ni al final apreté tanto como pensaba, pero me quedo con las sensaciones de carrera de que podía haber ido mas rápido. El año que viene  conociendo mejor el recorrido podré ir mas al límite.
Para rampas la que me espera este sábado en la Vuelta a la Jarosa.


PD: El burro de Arturo se ha encargado de que me sienta un cacho de carne con patas marcándose un 1:06 y llegando el 20 de la general. Por cierto a su compañero Marcos le deseo una recuperación rápida de su tobillo, en mis 30 años de basket he visto mucho de eso y es muy importante coger fuerza para ir con seguridad.

PD2: Gracias Sebastián (fotografo anónimo) por subir fotos que has hecho en la cuesta del Zoo y entre la que está la que encabeza este post. No se ni como he dado con ellas surfeando para buscar la clasificación.

Monday, May 3, 2010

Carrera Popular Mozos de El Escorial

Pues me he dado un homenaje este Domingo. Aprovechando que estaba en El Escorial pasando el fin de semana me he apuntado a esta carrera en el último momento. 
No he querido ser grosero con el día de la madre y la carrera de la mujer en Madrid apuntándome a una carrera  que se denomina "I CARRERA POPULAR FIESTAS DE MOZOS CASADOS Y VIUDOS", puede parecer un poco machista y poco solidario pero yo no le he puesto el nombre a la carrera ...

La carrera con salida en la plaza de España  de El Escorial era simplemente "diferente" a cualquier carrera ya que sólo 100 participantes dispuestos a pelear con un rompepiernas de recorrido, calles adoquinadas, tramos asfalto y tramos tierra por parques, sin chip , solo un dorsal de papel que casi pierdo ... nada tenia que ver con las carreras multitudinarias de la capital, ademas sin prisas ... el organizador ha dicho que esperáramos 5 minutos mas porque 10 inscritos por internet no habían recogido dorsal  ...  totalmente diferente, pero me ha gustado.

Aunque yo que soy corredor novato, y no entiendo de esto aún, me empieza a chocar lo de pagar 10-15€ si o si por decreto cualquier carrera, tengan chip o no, dispongas de seguro o no, te den acuarius o agua, te den camiseta técnica o no, te den clasificación y tiempos o no, haya 500 o 15.000 participantes  ...  vamos que hasta yo que llevo en esto unos meses me da la sensación de que la gente monta carreras para hacer caja, pero bueno yo soy de los que llevo en esto dos días me gasto bastante dinero en ropa del técnica (Decathlon for ever), llevo mi pulsómetro GPS y zapatillas de mas de 100€ , ¿porque no voy a pagar por correr una carrera por un circuito cerrado aunque sólo sea como entrenamiento?. Este caso  poca caja se puede hacer con 100 participantes pero si tienes este cartel con todos estos sponsor ... pues ... ejem ...

Quizás esta carrera no se merece este comentario pero ya tenia ganas de decir esto ...
Pero vamos al grano ... que me lo he pasado muy bien y la carrera estaba bien organizada aunque el recorrido ... un tanto estraño porque era un rompepiernas subiendo y bajando las calles de El escorial incluso callejeando por tramos demasiado cortos . he encontrado un compañero de viaje casi desde el principio que tenia una pinta y físico que me acojonaba (triatleta fino) , añadiendo a esto que no conocía el recorrido pensaba que iba directo al matadero con este tío del que tiraba yo incluso al principio, ya que la diferencia de físico era tremenda y me imaginaba que había comenzado muy fuerte y moriría después avanzados unos kilómetros ... pero NO, era el compañero perfecto y nos hemos dado ánimos el uno al otro hasta el final. Por cierto yo en esto como pardillo que soy, soy muy observador y el tío tenia una respiración totalmente entrenada sobre todo en las subidas, quizás demasiado exagerada , o puede que yo no tenga ni idea de esto ... mas bien.
Bueno pues al final he terminado con un 40:50 bastante bueno teniendo en cuenta el rompepiernas de recorrido con curvas constantes y toboganes. Llegué el 27, empiezo a notar que los Km que hago al mes dan algo de resultado, aunque no haga nada de series ni calidad si que tengo ya mas fondo llegando muy entero sin forzar tampoco mucho.

Yo como siempre a falta de poder hacer entrenamientos entre diario me tomo los domingos como un entrenamiento y "pagando por ello" estoy un poco mas acompañado que con mi pulsómetro y mi ipod. Ya llegará el momento de entrenar como es debido.
Hasta el siguiente entreno dominguero pagado para que los coches no me molesten y pueda seguir alguna referencia mientras corro ... jeje.

Prueba de Esfuerzo


Me he realizado una prueba de esfuerzo en el INEF, quizás un poco mas tarde de lo debido pero con la confianza de estar sano para la practica deportiva , avalado por 30 años de basket.
He realizado la prueba de esfuerzo por varios motivos:
1. Tanquilizar a mi mujer después de ver como en varias carreras y  en el deporte en general hay "desgraciados percances".
2. Como referencia base para comenzar a entrenar mas serio.
3. Para ver el estado real y mis posibilidades físicas para hacer mi reto.
4. Mis propias dudas acerca de mis capacidad en esto del correr con el físico que tengo.

RESULTADO : APTO ... , apto para sufrir, para trabajar duro,ser constante y soñar con mis retos.

Supongo que la primera prueba de esfuerzo siempre se hace mal, no se llega al límite, pero al menos para mi si es un punto de partida donde hay suficiente información para que alguien me ayude a interpretar los datos  y adecue un plan de entrenamiento para mi.
Ya avise a las chicas de laboratorio que no podría llegar al límite de mi corazon/respiracion ya que las piernas se me cansan antes (y no dije eso por tener en frente de la cinta de correr el desfibrilador. No quise hacer preguntas acerca de que hacia ese chisme allí ... ). Y así fue, creo que podía haber aguantado un rato mas si no fuera porque los gemelos se me subían y a esa velocidad (18,3Km/h) en cinta si se me suben el ostion puede ser enorme rompiendo todo ... así que pare por cagón mas que por no poder mas aunque ya iba justito moviendo mis patorras a esa velocidad.

Algunos de los datos que llego a comprender :
Peso: 98,3 Kg
Talla : 192,6 cm (he crecido desde los 16 años, que fue la ultima vez que me midieron bien ... hace ya muchos años ...)
%Grasa : 15%
FC reposo : 41 PPM
Tension : 126-72
FC máxima en la prueba : 175 (supongo que se lo dirán a todos en la prueba, pero sin duda con esta cifra se puede dar mas caña como así me dijeron...)
Capacidad pulmonar 7,68L

Mediciones :
Umbral aeróbico 141ppm y un 60% de VO2 max a ritmo de 5:22-11,2Km/h
Umbral anaerobico a 163ppm y un 85% de VO2 max a ritmo de 3:50-15,6 Km/h
(el comentario acerca de esto es que tengo bastante margen de mejora con entrenamiento)

Maximos :
404 W
Velocidad 18Km/h
VCO2 6275
VO2 5762
VE 195

Hay muchos mas datos ... pero si no me entero ni de los que he puesto, para que mas  ??
Me quedo con que debo de perder peso y recuperar algo de tono muscular y a partir de Julio a darle caña.